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              隔離期間,如何處理好家庭關系?
              發布時間: 2020-05-06 17:42:03閱讀:763
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              目前為了疫情防控需要少出門、不聚會,應盡量待在家里。天天跟家里人待著,時間長了就會有焦慮、抑郁、煩躁等情形, 有些家庭原本就存在的一些矛盾,由于被隔離在家,矛盾就被會被放大。如婆媳關系、夫妻爭執、教育理念等。如有些家庭成員之間以往做不到好好傾聽,溝通不到位,憋在家里之后就會更容易吵架。

              有的家庭趁著隔離在家的時間重建了與親人之間的聯結,而有的家庭卻越相處越疏遠,在這段隔離封閉在家的特殊時期,我們可以做些什么來促進親密關系的回春、親子關系的和諧、以及家庭關系的和睦呢?

              下面我們從以下幾個方面處理家庭關系做一個簡單的梳理。

               

              第一,隔離封閉在家,如何跟孩子相處

              (1)父母的情緒穩定是給孩子最好的禮物

                我們經常說,“父母情緒穩定是給孩子最好的禮物”。孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界。父母的情緒穩定是一種內在和外在的影響力,會讓孩子有安全感。

              (2)孩子會管理情緒嗎?引導孩子表達情緒

                我們平時的情緒管理經常是簡單的壓抑,攥著拳頭說“我不怕”,其實這樣會容易進一步壓抑。

              科學方法是首先要學習正確認識和理解情緒、要學習體察接納自身的真實情緒,讓自己成為情緒的主人。

                所以父母可以引導孩子表達“我在擔心”“我有點兒害怕”,這才是處理情緒的關鍵第一步。

              (3)保持生活穩定,規律作息

                保持生活的穩定、規律,是孩子心理穩定的重要內容。在防疫的這段時期,請盡量保持生活穩定、規律,不要手忙腳亂、恐慌窒息,人為給孩子制造危機。

              (4)保持頭腦穩定,不過度關注疫情,心存希望

                疫情爆發后,我們每天都會接受大量的信息,既有正面的,也有負面的。我們的大腦只有運作有序才能保持清醒,擁有冷靜的判斷力。信息過載,尤其是負面信息超負荷會導致成人精神混亂,更不要說孩子正在飛速發育的大腦啦。多接收正向溫暖的信息,讓孩子心存希望和信心,是我們愛的傳遞。

              (5)和孩子在一起度過特別的時光

              疫情期間,封閉在家里的我們,要度過一段特別的時光。關上門,空間小了,就更要一起開動腦筋,讓小房間玩出大名堂!最重要的原則是“在一起”,無論玩游戲、看書、做飯、打掃還是學習新技能,因為分享和共同參與成長是核心的主題。人是需要存在感與價值感的,更可以讓孩子有一些做主的機會,讓他覺得自己有能力幫助父母、家人。這樣不僅讓孩子心懷感恩,更讓他有了更多的人生意義感。

               

              第二,隔離封閉在家,如何跟父母的相處

              相信大家在新聞里都可以知道,感染這次肺炎的大多數是老年人,所以有些老人就會特別擔心自己給家人添麻煩,與此同時也會產生“萬一自己染病,家人會不會不管我?”的恐慌。所以老年人的內疚和恐慌是更多的。

              針對婆媳相處的問題時,面對疫情我們更應該做到以下幾點:

              (1)要更理解父母的情緒。  

              在災害事件當中,對于心理創傷應激反應是有易感人群的,就是女人和老人。他們的經濟來源比較少,社會資源比較少,對應急事件的情緒處理能力差,在家中承擔照料者的角色,或原本就有心理障礙。所以,疫情期間,多多地給他們一些理解和體諒吧!

              (2)從自己做起。

                  讓生活正常和有序起來,該吃飯就吃飯,該睡覺就睡覺,不要把注意力全放在疫情上,生活還是要繼續的。

              (3)尊重家人的情緒。

              不要強迫家里人和你一樣正常有序,不必保持家庭成員的一致性,不要在這個時候做家庭的監工和警察,尊重接受每個家人的情緒反應。你只需要做好你自己,就可以改變家人了。

              (4)設立家庭共同時刻

              隔離期間,每天固定一個時間段,設立一個家人可以一起參與的運動游戲,或者一起做家務、談心等等。

              (5)幫助家人重拾生活

              幫助每個家庭成員找回生活的樂趣和目標,前提是他想,千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現在開始減肥,或者現在起每天做100個俯臥撐在家里。他自己想這么做,你不要去嘲笑和奚落他,并且幫助他、鼓勵他去完成。

              (6)睡前聊天

              一定要注意是睡前,睡前是特別重要的一段時間,在睡前關心一下每個人今天的感受,今天你覺得怎么樣?今天吃飯怎么樣?身體狀況怎么樣?今天是不是看了很多疫情的消息?心里難不難受,關注家人的感受,好好跟家人說晚安。

               

              第三,隔離封閉在家,如何跟愛人親密相處

              疫情導致的環境封閉,天天和愛人呆在一起,親密關系成了一種考驗?!翱释荒苌钊?代表了很多人在親密關系里的狀態。就像著名的兩只刺猬取暖的故事一樣:在冷風瑟瑟的冬日里,有兩只困倦的刺猬想要相擁取暖休息。但無奈的是雙方的身上都有刺,刺的雙方無論怎么調整睡姿也睡的不安穩。離的近了,它們會扎到對方,離得遠了,它們又覺得冷,于是就一直在近和遠之間徘徊。這是一部分人生活中親密關系的樣子。

              想要獲取真正幸福的親密關系,可以從以下幾個方向努力:

              (1)覺察

              改變源于覺察。其實這次疫情,恰恰可以作為夫妻間關系覺察的機會。

                  以前對于家庭來說,忙碌,掙錢是必須且正確的,大家主要以"做事"為目標,不需要投入過的情感鏈接,忙碌,常常是對親密的防御和隔離。但是通過他這次如此長時間的“親密相處”很多問題會暴露出來。這期間需要多做覺察。

              覺察對于改變來說非常重要。就像一個人臉上蹭了一塊灰,如果他自始至終都不知道,那就肯定想不到要擦掉它。只有先覺察到問題,才有可能發生意愿和行動。

              所以,覺察即療愈。有了覺察,就有了改變的一半契機。

              (2)接納

                  改變不如接納。

                  接納的意思不是說"我就這樣了,什么也不用動",而是說我肯承認我現在這個樣子,而不去評判。比如不去評判自己"原來我竟然是這樣一個人!”

                  親密關系不易,越親密的鏡子越是容易照出自己臉上的雀斑和皺紋,就越是不容易面對,也是真的更需要且行且珍惜的。

                  帶著這樣珍惜的共同心愿,遇到問題就不可怕,兩個人內心的敞開也可能如同剝洋蔥,需要一層層地打開,一層一層地彼此靠近,彼此溫暖。也許這個過程真的不容易………

                  接納就是不評判。

              (3)在"關系"中療愈

                  事實上,只有深入的關系,才是療愈的唯一途徑。之所以要遠離親密關系,本質上是源于恐懼,在潛意識里,積壓了太多對于親密的恐懼,形成了很多不合理信念。

                  比如,經驗告訴我,親密意味著被操控,其實真相是:這是自己早年的經驗,而當下我們是有選擇權的。

                  當我們是小孩時,面對父母的操控常常很無力,但是現在即使伴侶也是一個控制欲強的人,我們依然可以通過樹立自我邊界,來擺脫被對方操控的命運。

                  比如當妻子總是嘮嘮叨叨的指揮你該做這個該干那個,你可以溫和而堅定的告訴她:我知道你這樣說是想讓我更好,但是這個方法可能并不適合我,我自己有其他的想法,我想試一試。如果對方繼續嘮叨,你仍然可以反復的用這種方法為自己樹立邊界。

                  你可以用你的行為告訴她:我們親密,但仍有邊界。

              相比較簡單的逃避或者怒不可遏的大吵一架,這樣的應對方式顯然既不熟悉又很麻煩。但是正是在這樣的錘煉中,我們才能找到一種新的方式取代舊的。既尊重了自己的邊界,又不破壞關系。

                  而能做到這一點,需要不斷的克服自己以前行為模式的慣性,當想逃跑的時候,提示自己回來,當想發怒的時候,提示自己再想想更好的方法。

              改變和成長,都需要付出努力,所以很難。但是只要想改,始終都有機會。

              (4)給予積極的反饋

                  改變行為模式,離不開反復和強化。

                  最開始的時候,我們改變都需要鼓起很大的勇氣,在這個過程中也常常遭遇挫折,面臨失敗,所以很容易再次退回到原有的舒適區。所以,我們需要的是反復給予自己積極的正面強化。

                  比如可以積極的詢問伴侶,自己的這種新方式是否讓對方感覺更好?比如可以嘗試著陪伴孩子玩一會,在孩子身上品出美好的味道,比如可以主動參與到家庭生活中,和妻子一起做法,收拾家務,用這種積極的態度營造改變的氛圍。

                  很多改變無能都源于內心的恐懼,當真的去做的時候,其實也沒有那么困難。尤其是親密關系,和重要他人保持親密關系,是每一個人最根本的需要,其實很多時候,不是不需要情感,而是害怕失去。

              但是當真誠的面對自己的時候,就會知道其實這是自己一直以來的需要。

               

              第四,隔離封閉在家,自己如何獨處

              接納自己的負面情緒。

                  要清醒地認識到,人在面臨諸如病毒傳播這些危機事件時,出現緊張、焦慮、恐懼的情緒是正常的,沒有這些情緒出現反而是病態的。正因為人有了這樣的不良情緒反應,才使我們處于警覺狀態,時刻提醒我們要重視起來,避免染上疾病。因此,當這種緊張、焦慮、恐懼情緒來臨時,我們要正確認識它,接納它,處理它,這才是解決問題的關鍵。

              宣泄情緒。

                  傾訴,你可以把這種情緒的感受向自己信得過的人說說,這樣做后情緒會減輕很多,你會發現它并沒有你想像的那么可怕,也試著合理地宣泄情緒,如做一些室內運動、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮,然后把這張紙撕掉。消除不良情緒,時刻保持樂觀的心態。遇事往積極的方面想,善于找到事情的積極面,微笑面對生活,這樣積極的心態不僅有助于自身免疫力的提升,更能幫助身邊的人穩定情緒、緩解焦慮。

              注意力轉移。

                  通過轉移注意力到其他有意義的事情上,做一些自己喜歡做的事情,這樣可以有效減輕焦慮。

              價值實現。

                  一是在認知與行為上可以把自己當作抗擊病毒的一道防線,做好個人的一切防護措施,保護自己又保護了別人,為抗擊病毒做出個人的奉獻,

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